Ang gipaabot nga 2022 Beijing Winter Olympic Games giablihan na, gikan sa 2008 Beijing Olympic Games ngadto sa 2022 Beijing Winter Olympic Games, China sa makausa pa kahibulongan sa kalibutan, ang ika-24 nga Olympic Games, nga gipahigayon sa Pebrero 4, mao ang ikaupat nga lunar nga tuig, ang unang 24 ka solar nga termino, 20:04 niining lahi nga punto sa oras.Si Bai Chang(Hundredcare) nanghinaut nga ang mga atleta sa Olympic molampos.
Nahibal-an ba nimo kung unsa ka kasagaran ang pagpahayahay sa imong mga kaunuran pagkahuman sa ehersisyo?
①Ang una mao ang yelo, sa pagbansay mahimo nimong gamiton ang yelo nga direkta sa ibabaw sa kaunuran nga rubbing, makapahupay sa panghitabo sa paghubag sa kaunuran
②Ang ikaduha nga ice bath, duha ka POTS nga tubig, ang temperatura sa tubig nga 15-20 degrees, 30-35 degrees ok, alternate soaking alang sa lima ka minuto matag usa, usa ka balde nga paghumol sa tulo ka beses
③Ang ikatulo mao ang physical therapy nga adunay medikal nga ekipo nga naggamit sa elektrisidad aron mapukaw ang lawom nga pagpahayahay sa kaunoran
④Ikaupat, foam axis
⑤Ikalima, hatagi ug pagtagad ang espiritu sa pagpahayahay, sikolohikal nga kahimtang, sama sa kung walay panagbangi, kinahanglan nga tukma sa panahon nga makigsulti sa coach, maayo nga pagbansay sa pagpahulay, dili direkta nga magsugod sa pagkat-on, dili direkta nga magdula og mga video game, haw-ang ang imong hunahuna alang sa usa ka yugto sa panahon
⑥Ikaunom, adunay tulo ka paagi sa pag-inat.Ang pag-inat human sa ehersisyo makapahupay sa kasakit sa kaunuran, makapauswag sa pagka-flexible sa lawas, makadugang sa motion range sa mga kaunuran, ug makausab sa dimensyon ug gitas-on sa mga kaunuran, aron makab-ot ang papel sa pagporma.
1)Ang una nga tipo mao ang aktibo nga pag-inat, nga gipunting sa kaugalingon.Ang matag bahin sa kaunuran adunay espesipikong paglihok sa pag-inat.Kini kasagarang gigamit sa pagpalugway sa kaunuran aron sa paghupay sa tensiyon.Kasagaran gigamit sa pag-inat sa wala pa ang pagbansay.
2)Ang ikaduha nga tipo mao ang passive stretching, nga mahimo nga awtonomiya o tabangan sa uban.Kini usab nag-inat sa mga kaunuran aron makarelaks.Kini nga matang sa pag-inat mas maayo, mao nga kadaghanan sa mga tawo mipili sa paggamit sa post-training stretching.
3)Ang ikatulo mao ang fascia relaxation, kinahanglan nga mogamit sa fascia gun tabang, ang tibuok nga lawas kaunoran pinaagi sa piho nga relaxation aksyon, tungod kay ang kasakit mao ang lig-on, kaunoran limitasyon kausaban dili klaro, kini girekomendar nga ang mga indibidwal kompleto, mahimong gamiton alang sa pagbansay-bansay sa wala pa, pagbansay-bansay human sa pag-inat.
Oras sa pag-post: Peb-15-2022